/ / Wie Sie eine Überanstrengung Ihrer Augen vermeiden und Ihre Augen gesund halten

So vermeiden Sie eine Überanstrengung Ihrer Computeraugen und sorgen dafür, dass Ihre Augen gesund bleiben

Ihre Augen sind wichtig und starren auf einen MonitorDen ganzen Tag tut ihnen kein Gefallen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden: Organisieren eines funktionierenden Arbeitsbereichs und Modulieren der Belichtung. Lass uns genauer hinschauen.

Die Grundlagen der Augenbelastung

Überanstrengung der Augen ist ein Symptom, das sich bei Ihnen manifestiertüberanstrengen Sie Ihre Augen für einen längeren Zeitraum. Dies kann bei längeren Aktivitäten passieren, bei denen Sie lange genug auf eine Entfernung fokussiert sind. Dies gilt jedoch insbesondere, wenn Sie einen elektronisch beleuchteten Bildschirm betrachten.

Überanstrengung der Augen kann eines der folgenden Symptome hervorrufen:

  • Schmerzen und Verspannungen um die Augen und / oder Schläfen (die sich auf Kopf, Nacken und Rücken ausbreiten können)
  • Augentrockenheit und / oder Rötung
  • Ermüden
  • Lichtempfindlichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten bei der Durchführung visueller Aufgaben
  • Verschwommene Sicht
  • Doppelte Vision

Eine Überanstrengung der Augen führt normalerweise nicht zu einer dauerhaftenBeschädigung des visuellen Systems, aber es ist unangenehm und kann Sie davon abhalten, Ihre Arbeit zu erledigen. Die Ursachen für die Überanstrengung der Augen sind bei jedem unterschiedlich und können sich im Laufe der Zeit ändern. Die drei Hauptursachen für eine Überanstrengung der Augen sind unzureichende Arbeitsumgebung, ineffiziente Beleuchtung und unzureichende Augenpflege.

Schauen wir uns an, wie Sie alle drei Probleme lösen können, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.

Ändern Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten

Überanstrengung der Augen kann durch schmerzhafte Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen zu erheblichen Konflikten führen. Eine einfache Änderung einiger Ihrer Arbeitsgewohnheiten kann jedoch die Belastung der Augen erheblich verringern.

Text vergrößern: Ihre Augen müssen sich anstrengen, um kleinen Text zu lesenHalten Sie den Text groß, um Ihren Augen eine Pause zu geben. Verwenden Sie bei der Arbeit in Texteditoren oder beim Anzeigen von Online-Materialien die Tastenkombination, um den Text nach Bedarf zu vergrößern. (In der Regel halten Sie dazu die Strg- oder Befehlstaste auf Ihrer Tastatur gedrückt und zoomen mit dem Mausrad oder mit einer Touchpad-Geste.) Ziehen Sie bei Webseiten-Textbereichen, die zu eng sind, diese in Ihren bevorzugten Texteditor mehr Platz haben. Vergrößern Sie immer auf eine Größe, die sich angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Kopf näher an den Bildschirm bewegen, blinzeln oder sich beim Lesen nicht entspannt fühlen müssen, ist der Text immer noch zu klein (oder Ihr Monitor ist zu weit entfernt). Stellen Sie sicher, dass die Bildschirmauflösung hoch eingestellt ist.

Offline lesen: Intensives Lesen auf einem Computerbildschirm ist nicht idealfür die Produktivität, denn schließlich werden Ihre Augen müde. Wenn Sie auf einen langen Artikel oder ein Dokument stoßen, drucken Sie es aus (natürlich groß genug). Dann lesen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und bei der richtigen Beleuchtung. Wenn Sie keinen Drucker verwenden möchten und zufällig einen E-Reader mit einem Bildschirm haben, der näher an Papiertext liegt und keine Hintergrundbeleuchtung benötigt, können Sie einen Dienst wie An Kindle senden verwenden, um ihn auf den zu verschieben anderes Gerät. Beachten Sie, dass das Lesen von Text auf einem mobilen LCD-Bildschirm wie einem Telefon oder einem herkömmlichen Tablet nicht wirklich besser ist als ein Computermonitor.

Arbeit in Stößen: Ihr Computer ist praktisch für den Dauerbetrieb eingerichtetarbeiten, aber Sie sind keine Maschine. Sie müssen Pausen einlegen, um sich wieder aufzuladen, und Ihre Augen auch. Die 20-20-20-Regel ist leicht zu merken: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich etwas an, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und nicht so aussehen möchten, als würden Sie Abstand halten, sollten Sie häufige, aber kurze Ausflüge zum Wasserkühler oder zur Toilette unternehmen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

Positionieren Sie Ihren Monitor neu: Wenn Sie auf Ihren Computermonitor starren, sehen Sienatürlich weniger oft blinken. So werden Ihre Augen nicht so oft auf natürliche Weise geschmiert. Dies führt zu Augentrockenheit und Rötung. Um diesen Effekt zu verringern, positionieren Sie Ihren Monitor etwas unterhalb der Augenhöhe. Auf diese Weise müssen Ihre Augen nicht so offen (und exponiert) sein, damit Sie sehen können. Die ideale ergonomische Position für einen Monitor besteht darin, dass Sie ungefähr ein Drittel des oberen Bildschirmrandes auf Augenhöhe haben. Wenn Sie jedoch häufig das Gefühl haben, dass Ihre Augen anstrengend sind, kann es hilfreich sein, wenn Sie etwas tiefer liegen.

Entspannen: Arbeit ist wichtig, aber Sie müssen entspannt seingenug, damit Spannung und Stress nicht im Wege stehen. Machen Sie tagsüber häufige kurze Pausen und ein bis zwei längere Pausen pro Tag, damit Sie sich von der Arbeit lösen können. Spaziergänge sind gut, weil Sie auch etwas Bewegung und frische Luft bekommen. An Ihrem Schreibtisch können Sie Nackenrollen, Schulterzucken und Armschwingen ausführen, um Nacken und Schultern zu dehnen. Reiben Sie Ihre Schläfen, um jegliche Kopfspannung zu lösen. Gönnen Sie Ihren Augen dunkle Ruheperioden, indem Sie die Augen schließen oder die Handflächen über die Augen legen (vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung).

VERBUNDEN: Sechs Tipps, um sich vor einer schlechten Computerhaltung zu schützen

Achten Sie auf die Beleuchtung

Eine unzureichende Beleuchtung ist eine weitere Hauptursache fürÜberanstrengung der Augen. Zu viel Licht überbelichtet und reizt das Auge. Zu wenig Licht lässt das Auge anstrengen, um zu sehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Beleuchtung in Ihrer Umgebung anzupassen, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen des Monitors an: Gehen Sie zu Ihren Monitoreinstellungen und verringern Sie dieHelligkeit und Kontrast, bis Sie das Gleichgewicht finden, das für Ihre Augen am einfachsten ist. Sie werden überrascht sein, wie hell und kontrastreich die Standardeinstellungen sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Desktop und Ihr Farbschema auch Ihre Augen nicht aufregen. Wählen Sie neutrale und dunklere Farbtöne mit minimalem Kontrast, bis Sie die richtige Farbbalance gefunden haben. Beachten Sie außerdem die Helligkeits- und Kontraststufen der verschiedenen Webseiten und Dokumente. Wenn Sie Probleme beim Lesen einer Seite mit grauem Text auf schwarzem Hintergrund haben, kopieren Sie diese und fügen Sie sie in ein neues Dokument mit dunklem Text auf weißem Hintergrund ein.

Passen Sie andere Lichter im Raum an: Auch wenn Ihre Monitor- und Desktop-Einstellungen festgelegt sindFür eine optimale Nutzung kann Licht aus Ihrer Umgebung Ihre Augen reizen. Wenn der Raum zu dunkel ist, kann dies die Gesamthelligkeit des Monitors beeinträchtigen. Wenn der Raum zu hell ist, kann Ihr Monitor geblendet werden. Vermeiden Sie Blendung, die direkt in Ihre Augen geht. Dies tritt häufig auf, wenn Sie vor einem nicht abgedeckten Fenster stehen. Vermeiden Sie Blendung durch eine Lichtquelle direkt hinter Ihnen. Ziehen Sie ggf. die Verwendung eines Blendschutzes in Betracht. Stellen Sie die Schreibtischleuchten in einem Winkel von hinten auf, da diese direkt auf Ihre Lesefläche (z. B. den Schreibtisch) scheinen und härter sind als Licht, das in einem leichten Winkel von der Oberfläche reflektiert wird. Mit einem Vorbeleuchtungsstreifen können Sie auf einfache Weise genügend Licht hinzufügen, um alles auf Ihrem Schreibtisch zu sehen, ohne ein Licht direkt in Ihre Augen zu strahlen.

Tragen Sie eine Sonnenbrille: Wenn Sie nicht an Ihrem Computer sitzen,kann immer noch Ihre Augen vor einfallendem Licht schützen. Dies hilft ihnen, längere Zeiträume vor dem Monitor zu überstehen. Tragen Sie eine Sonnenbrille im Freien (oder bei Bedarf auch drinnen). Stellen Sie sicher, dass die Linsen UV-Schutz haben. Wenn sie dies nicht tun, haben sie den gegenteiligen Effekt und ermüden nur Ihre Augen. (Dies liegt daran, dass die durch die getönten Linsen erzeugte dunklere Umgebung dazu führt, dass sich Ihre Iris ausdehnt und mehr Licht empfängt.) Polarisierte Linsen (die auch UV-Schutz bieten) sind ideal, da sie die Blendung minimieren. Wenn Sie eine Korrekturbrille benötigen, um Text zu sehen, kann Ihnen Ihr Augenoptiker ein Paar mit einer zusätzlichen Schicht UV-Schutz hinzufügen.

Halte deine Augen gesund

Befolgen Sie nicht nur die folgenden Tipps, um Ihre Arbeitsgewohnheiten zu ändern und die Beleuchtung zu optimieren, sondern auch, um Ihre Augen gesund zu halten:

  • Lassen Sie Ihre Augen jährlich überprüfen.
  • Wenn Sie Korrekturlinsen tragen, fragen Sie Ihren Optiker, ob diese für Ihre Computeranwendung geeignet sind.
  • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, halten Sie eine Flasche mit feuchtigkeitsspendenden Augentropfen bei der Arbeit und zu Hause bereit. (Die "Uhrentasche" in Jeans und Hosen ist perfekt dafür.)
  • Holen Sie sich genug Ruhe, pflegen Sie eine gesunde Ernährung und bleiben Sie hydratisiert. Dies gibt Ihnen einen allgemeinen Schub, damit Sie nicht müde oder anfällig für zusätzlichen Stress oder Anspannung sind.
  • Trainieren Sie Ihre Augen, wenn Sie nicht an der Kamera arbeitenComputer durch Fokussieren auf ein nahes Objekt (innerhalb von 6 Zoll) für einige Sekunden und dann Fokussieren auf ein weit entferntes Objekt. Dadurch werden Ihre Linsen zusammengezogen und erweitert.
  • Gönnen Sie Ihren Augen nach der Arbeit eine Pause. Tragen Sie am Ende des Tages gekühlte Teebeutel oder Gurkenscheiben auf. Überladen Sie sich nicht mit mehr Stimulation, die Ihre Augen ermüden kann, indem Sie fernsehen oder ein kleines Buch ohne die richtige Vergrößerung und Beleuchtung lesen.

Probieren Sie einen Lichtfilter an Ihrem Computer und Telefon aus

In den letzten Jahren haben Microsoft, Apple undGoogle hat einige praktische Anpassungen vorgenommen, um den Nutzern zu helfen, Augenflecken in Schach zu halten. Das dramatischste davon ist umgangssprachlich als „Nachtlicht“ bekannt, ein Softwarefilter, der das von einem Bildschirm kommende blaue und weiße Licht senkt und rotes Licht verstärkt, wodurch Ihre Augen weniger direkt belastet werden.

In Windows 10 wird die Funktion als "Nacht" bezeichnetLicht. “Unter MacOS und iOS ist es„ Nachtschicht “. Unter Android heißt die Funktion„ Nachtmodus “. Auf Samsung-Handys wird sie als„ Blaulichtfilter “bezeichnet. In allen Fällen können Sie einen Tageszeitplan für das Abbiegen festlegen Schalten Sie die Funktion ein und aus und stellen Sie die Intensität des Effekts höher oder niedriger ein. Und wenn Sie diese Funktionen nicht ausreichend finden, können Sie etwas wie Flux ausprobieren, das anpassbarer ist.

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