At sidde dræber dig. At sidde alene er ikke i sig selv dårligt, men hvis du arbejder på en computer, er det i sidste ende hårdt at sidde i timer i hver dag. Her er dog nogle enkle tip, du kan gøre for at hjælpe.
Mens man sidder hele tiden, overvejesgenerelt dårligt for dit helbred, en af de første ting, der skal gå, er din kropsholdning. At sidde hele tiden mindsker kernestyrken, hvilket igen får dig til at slappe af. Det er forfærdeligt for din ryg, skuldre og nakke, der forårsager smerter og generelt gør dig mere usund. Og når du mister denne kernestyrke, bliver slouchingen endnu værre. Heldigvis er dette ikke irreversibelt, og der er ting, du kan begynde at gøre i dag for at gøre tingene bedre.
Indstil din skærmhøjde korrekt (og i den rigtige afstand)
Dette kan komme som en shocker, men det er at have din skærm for lav forfærdelig til din holdning - ja, vi taler til dig,fuldtids bærbare computere. Toppen af din skærm skal være i vater med dine øjne (når du sidder oprejst), så du altid ser frem og aldrig nede. Med toppen af skærmen i øjenhøjde kan du holde dit hoved lige og bruge dine øjne til at se resten af skærmen.
Men hvis du bruger en bærbar computer, er du sandsynligvisser altid ned. På kort sigt gør dette ikke nødvendigvis nogen skade. Men hvis du er en bærbar bruger på fuld tid, kan dette være forfærdeligt for din kropsholdning - især din hals. Det kan forårsage konstant nakke- og rygsmerter, hovedpine og mere.
Så hvis du er en bærbar bruger til enhver tid, anbefaler vi stærkt, at du får en ekstern skærm, når du bruger din bærbare computer på et skrivebord.
Og hvad angår skærme, afstandenmellem dig og din skærm er også vigtig. Generelt, hvis du sidder i din almindelige skriveposition, skal du være i stand til at strække hånden ud og bare røre ved din skærm uden at strække for meget. Et sted omkring 20-24 tommer er temmelig godt. Længere væk, og du ikke kun anstrenger dine øjne, er du mere tilbøjelig til at bøje dit hoved fremad for at se godt.
Billedkredit: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Uncross Your Ben
Korrekt holdning antyder, at dine fødder skal væreplantet fast på gulvet - begge to. Det betyder, at sidde med benene krydset, mens det er behageligt for nogle mennesker, er det i sidste ende at skade din kropsholdning.
Så plant disse fødder hårdt på tværs af disse bengulvet (eller få en afføring til under dit skrivebord, hvis du har brug for en), og begynd at gøre en forskel i din samlede holdning. Det kan tage nogle at vænne sig til, og der er intet, der siger, at du ikke kan krydse benene lejlighedsvis - bare husk at holde dem ubesværede oftere end ikke.
Billedkredit: LanKogal / Shutterstock.com
Rul dine skuldre tilbage
Når du slenger, bevæger dit hoved i sidste endefrem, slags foran din krop. Men tinget er, at hovederne er tunge. Selv en beskeden fremadhældning lægger meget stress på musklerne i din hals. Ikke en stor aftale på kort sigt, men når det er en dagslang kropsholdning, kan det forårsage problemer.
Dette er ikke kroppens naturlige position - det er en, der "læres" over tid. Dit hoved skal faktisk være på linje med din krop.
For at rette det er der et simpelt trick. Træk skuldrene lige op mod dine ører, rulle dem tilbage, og slap dem derefter af. For at sætte dette i perspektiv, skal dine ører være på linje med dine skuldre. Og gør dette forsigtigt. Det skal ikke føles, at du anstrenger eller forårsager dig noget reelt ubehag. Det er bare en måde at få din tilpasning rigtigt på.
Billedkredit: Nik Stock / Shutterstock.com
Lav yoga eller pilates
Nøglen til god kropsholdning er en stærk kerne. Jeg taler ikke om six-pack abs her, bare generelt god kernestyrke. For at få en stærk, pålidelig kerne, behøver du ikke at sidde op eller benlifte - du kan få en dejlig, stærk kerne ved at lave Yoga eller Pilates.
Begge fokuserer stærkt på fleksibilitet og kropkontrol, som ikke kun naturligt styrker din kerne, men også fungerer på mange andre nøgleområder i kroppen. En fleksibel krop er en stærk krop, og både Yoga og Pilates er gode måder at opnå det på.
Billedkredit: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Lav skrivebordsøvelser
Dette kan virke som et fjollet forslag, men der er øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord for at forbedre din holdning (og generel sundhed på en lang nok tidslinje).
WebMD har en fremragende artikel med nogle gode forslag til ting, du kan gøre ved dit skrivebord at forbedre dit helbred. Ellers er der ingen mangel på gode skrivebordsrelaterede øvelser derude. At udføre nogle enkle øvelser et par gange om dagen vil ikke kun forbedre din kropsholdning (og muligvis dit helbred), men det vil hjælpe dig med at holde dig energisk, fokuseret og på opgave, så du bliver mere produktiv. Føles godt, mand.
Billedkredit: stockfour / Shutterstock.com
Stå op
Hvis det overhovedet er muligt, kan du bare elimineresiddende aspekt af computerarbejdet helt ved at skifte til et stående skrivebord. Disse er blevet mere og mere populære i løbet af de sidste par år, med mange overkommelige og praktiske muligheder tilgængelige nu.
Ikke kun er det at stå bedre end at sidde, men detgør det så meget lettere at fortsætte med at bevæge sig. Du kan nemt strække benene eller gå væk fra computeren et øjeblik for at justere dit fokus igen. Som en ekstra bonus er det også blevet vist, at stående skriveborde forbedrer produktiviteten.
Bemærk bare, at hvis du vil skifte til enstående skrivebord, vil du også få en god anti-træthedsmåtte - og husk, at du ikke blot kan skifte fra siddende til stående på én gang. Det tager kroppen nogen tid at blive akklimatiseret til at stå op i otte timer om dagen, så smid ikke den stol lige nu.
Og nogle mennesker finder ud af, at skifte mellem siddende og stående fungerer bedre end kun at gøre noget udelukkende. Uanset hvad der fungerer for dig.
Billedkredit: Mike Focus / Shutterstock.com Billedkredit: Lemurik / Shutterstock.com
