Stojni stolovi su sjajni. Oni su sigurno bolji za vaše zdravlje od sjedenja, znalo je da povećavaju produktivnost i mogu poboljšati fokus. Ali ne možete jednostavno skočiti pravo koristeći ga - postoji i krivulja učenja i fizička prilagodba koju treba proći.
Je li stojni stol zaista vrijedan toga?
Budimo stvarni ovdje: sjedenje previše nije dobro za vaše zdravlje, čak i ako redovito vježbate. Studije poput ove iz vježbi vježbi i sportskih znanosti pokazuju da redovno, dugo razdoblje sjedenja povećava rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka, posebno onih povezanih s pretilošću i bezbroj stanja koja čine metabolički sindrom. I dalje pokazuje da "previše sjedi razlikuje se od premalo vježbe„.
Druga istraživanja pokazala su da previše sjedenja može oslabiti vaše mišiće jezgre, što vas čini neispravnima, a zauzvrat uzrokuju posturalne probleme koji se mogu povezati s glavoboljom, bolovima u vratu i bolovima u ramenima.
Pa kako možete riješiti to pitanje dok radite za stolom za život? Prelaskom na stojeći stol. Ali tu je stvar: previše toga nešto za vas je loše - to uključuje stajanje.
Dakle, dok sjedite cijelo vrijeme je loše za vas,stajati cijelo vrijeme također nije sjajno. Ako razmišljate o skoku na stojeći stol, zato biste trebali pogledati stol za sjedenje / stajanje. Na taj način ćete dobiti najbolje od oba svijeta - možete sjediti kad ste umorni ili stajati kada vam treba promjena.
Kako maksimalno iskoristiti svoje vrijeme uz stojeći stol
Dopustite mi da ovdje predgovorim s pojedinostima o mom osobnom iskustvu s stojećim stolovima. Upotrebljavam stol za sjedenje / stajanje nekoliko godina, tako da ovo nije samo gomila nasumičnih "činjenica" koje sam čitao na Internetu - ne, sve se to temelji na stvarnom korištenju i stvarima koje sam naučio kroz svoje vrijeme koristeći stojeći stol.
Evo stvari koje sam otkrio na putu.
Ne morate trošiti puno novca da biste započeli
Kad sam se prvi put zainteresirala za ideju korištenjastojeći stol, vagao sam sve svoje mogućnosti - nisam htio potrošiti puno novca na nešto što nisam znao da li bih to uopće želio! A ako ste gledali stolove, znate da nisu jeftine.
Zato sam se odlučio za jeftino, brzo rješenje. Završio sam oko 25 dolara za jeftinim stolom, policom i nekoliko nosača - u osnovi ovo.
Stavio sam taj program na svoj stol, a zatim stavio mojlaptop i vanjska tipkovnica na njemu. Prvi dan vjerojatno nisam izdržao više od 30 minuta. Ali to je stvar: kao i u osnovi bilo čega novog, treba vremena.
Ako nemate mjesta za dodatni stol usvoj radni prostor ili ako ste u uredu u kojem su vam potrebne stvari da biste izgledali malo čistije, postoje i druga rješenja. The Spark (25 USD) je sklopivi kartonski okvir namijenjen da vam omogući jeftin način isprobavanja stojnog stola i provjerite je li za vas.
I naravno, ako želite još više stilastolom za sjedenje / stojeći koji je lako raditi u vašem trenutnom okruženju, možete ući unutra i nabaviti nešto poput stola za podešavanje visine po visini (185 USD) ili VARIDESK (375 USD) koji uvelike smatra kremom usjeva za prilagodljive postavke radne površine.
ODNOSE: Različite vrste stolova (i koje biste trebali koristiti)
Olakšajte se u to
Najveća greška koju ljudi čine prilikom prelaska na stojeći stol pretpostavlja da mogu odmah stajati osam sati dnevno. To je ne slučaj. Apsolutno će vaše noge, stopala, leđa i sve ostalo ubiti vas.
Umjesto toga, bolje je tempo. Stojite dok vam se više ne učini da stojite i sjedite neko vrijeme. Kad se osjećate dobro, odmaknite se. Učinite to tijekom dana, a kako vrijeme prolazi, vjerovatno ćete stajati više nego što sjedite.
Dobar mat
Ako postoji jedna stvar koju treba svaki korisnik stola, dobro je prostirati se. Ni prostirka za jogu od 15 dolara, ili čak “super udoban” gel tepih iz vaše kuhinje. Trebaš stvaran mat. Bolje je za stopala, noge i koljena.
Srećom, naša sestrinska stranica Review Geek imaodličan pregled najboljih prostirki koje možete kupiti. Neke su ergonomske prostirke s grebenima koje vam omogućuju odmoriti noge i noge na različite načine. Ostale su ravne, ali pružaju dovoljno jastuka da ih možete koristiti bosonoge, ali dovoljno snage da mogu stajati uz vaše cipele.
Dakle, učinite sebi uslugu i zaradite novce za dobro - bit će vam drago da jeste.
Upravljanje kablovima je drugačije kad stojite
Upravljanje kablovima je važno na bilo kojem računalusustava, ali još više s namjenskim postavljanjem sjedenja / postolja. Zašto? Jer morate uzeti u obzir da će se vaš stol premjestiti. Stoga ćete morati složiti svoje kablove na način da ih održavaju čistima, ali isto tako omogućuju da se stol penje gore i dolje.
Ovdje ćete morati uzeti u obzir cjelokupno postavljanje - tamo je vjerojatno mjesto vašeg PC tornja najviše presudna točka. Jer ako ga stavite u pod, kabeli možda neće biti dovoljno dugo da dođu u stojeći položaj. Ako je vaš stol dovoljno velik, najlakše je toranj staviti na vrh. Na taj način će se kretati zajedno sa stolom.
Ergonomija je jednako važna kod stalnog stola
Ako želite odgovarajuću ergonomiju, morat ćeteradite malo više sa stojećim stolom - posebno ako ste punoljetni korisnik prijenosnog računala. Dok sjedite, morate nagnuti glavu prema dolje da pogledate ekran prijenosnog računala, što vam već škodi za vrat.
Ali kad stojite, još je gore. Glava će vam vjerojatno biti viša u odnosu na ekran prijenosnog računala dok stojite, pa ćete morati nadoknaditi vrat da biste nadoknadili to. To je recept za katastrofu.
Zato preporučujemo kupnju vanjskogmonitor za vaš laptop. Ili u najmanju ruku vanjsku tipkovnicu kako biste povećali zaslon prijenosnog računala na razinu očiju. Bilo kako bilo, pazite na vrat. Uostalom, koja je svrha stajati zdraviji ako ćeš samo oštetiti vrat?
Kreditna slika: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com
