Los escritorios de pie son geniales. Podría decirse que son mejores para su salud que sentarse, se sabe que aumentan la productividad y pueden mejorar la concentración. Pero no se puede saltar directamente al uso de uno: hay que pasar por una curva de aprendizaje y un ajuste físico.
¿Vale la pena un escritorio de pie?
Seamos realistas aquí: sentarse demasiado no es bueno para su salud, incluso si hace ejercicio regularmente. Estudios como este de Exercise and Sport Sciences Reviews muestran que los períodos regulares y largos de estar sentado aumentan el riesgo de mortalidad por casi cualquier causa, especialmente aquellos asociados con la obesidad y la miríada de afecciones que conforman el síndrome metabólico. Y continúa mostrando que "demasiado sentado es distinto de muy poco ejercicio. "
Otros estudios han demostrado que sentarse demasiado puede debilitar los músculos centrales, lo que hace que te encorves y, a su vez, causa problemas posturales que pueden estar relacionados con dolores de cabeza, dolor de cuello y hombro.
Entonces, ¿cómo puede resolver este problema cuando trabaja en un escritorio para ganarse la vida? Al cambiar a un escritorio de pie. Pero aquí está la cosa: demasiado de cualquier cosa es malo para ti, esto incluye estar de pie.
Entonces, estar sentado todo el tiempo es malo para ti,estar parado todo el tiempo tampoco es genial. Si está considerando dar el salto al escritorio de pie, es por eso que debe mirar un escritorio sentado / parado. De esa manera, obtienes lo mejor de ambos mundos: puedes sentarte cuando estés cansado o pararte cuando necesites un cambio.
Cómo aprovechar al máximo su tiempo con un escritorio de pie
Permítanme presentar aquí algunos detalles sobre mi experiencia personal con escritorios de pie. He estado usando un escritorio sentado / parado para varios años ahora, así que esto no es solo un montón de "hechos" aleatorios que he leído en Internet; no, todo esto se basa en el uso en el mundo real y en cosas que aprendí a lo largo de mi tiempo usando un escritorio de pie.
Aquí están las cosas que descubrí en el camino.
No tiene que gastar mucho dinero para comenzar
Cuando me interesé por primera vez en la idea de usarun escritorio de pie, sopesaba todas mis opciones: ¡no quería gastar mucho dinero en algo que no sabía si me gustaría! Y si ha mirado escritorios de pie, sabe que no son baratos.
Por eso opté por una solución barata e improvisada. Terminé gastando alrededor de $ 25 en una mesa auxiliar barata, un estante y un par de soportes, básicamente esto.
Puse esa configuración encima de mi escritorio y luego puse miportátil y teclado externo en él. El primer día probablemente no aguanté más de 30 minutos. Pero esa es la cuestión: como con básicamente cualquier cosa nueva, lleva tiempo.
Si no tiene espacio para la mesa extra ensu espacio de trabajo, o si está en una oficina donde necesita que las cosas se vean un poco más limpias, existen otras soluciones. El Spark ($ 25) es una configuración de cartón plegable diseñada para darle una forma económica de probar un escritorio de pie y ver si es para usted.
Y, por supuesto, si quieres un estilo aún más elegante.escritorio de pie / asiento que es fácil de trabajar en su entorno actual, puede ingresar y obtener algo como el escritorio ajustable en altura VIVO ($ 185) o el VARIDESK ($ 375) que es ampliamente considerado como la mejor opción para las configuraciones de escritorio ajustables.
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Facilítate en ella
El error más grande que las personas tienden a cometer al cambiar a un escritorio de pie es asumir que pueden permanecer de pie inmediatamente durante ocho horas al día. Es decir no el caso. Tus piernas, pies, espalda y todo lo demás absolutamente matar tú.
En cambio, es mejor mantener el ritmo. Párate hasta que ya no tengas ganas de pararte, y luego siéntate un rato. Cuando te sientas con ganas, retrocede. Simplemente haga esto durante todo el día y, a medida que pase el tiempo, es probable que termine de pie más de lo que se sienta.
Consigue una buena alfombra
Si hay una cosa que todo usuario de escritorio necesita, es un buen tapete para pararse. No es una esterilla de yoga de $ 15 o incluso la esterilla de gel "súper cómoda" de tu cocina. Tu necesitas un real estera. Es mejor para tus pies, piernas y rodillas.
Afortunadamente, nuestro sitio hermano Review Geek tiene unexcelente resumen de las mejores alfombras que puedes comprar. Algunas son alfombrillas ergonómicas con bordes que le permiten descansar los pies y las piernas de diferentes maneras. Otros son planos, pero proporcionan una amortiguación suficiente para que pueda usarlos descalzos, pero la fuerza suficiente para que puedan resistir sus zapatos.
Entonces, hazte un favor y pon el dinero por uno bueno, te alegrarás de haberlo hecho.
Administrar cables es diferente cuando estás parado
La gestión de cables es importante con cualquier computadorasistema, pero incluso más con una configuración de asiento / soporte dedicada. ¿Por qué? Porque debes tener en cuenta que tu escritorio se va a mover. Por lo tanto, tendrá que organizar sus cables de una manera que los mantenga limpios pero que también permita que el escritorio suba y baje.
Tendrá que tener en cuenta su configuración completa aquí: donde coloque la torre de su PC es probablemente la más punto crucial. Porque si lo coloca en el piso, los cables pueden no ser lo suficientemente largos como para alcanzar la posición de pie. Si su escritorio es lo suficientemente grande, será más fácil colocar la torre en la parte superior. De esa manera se moverá junto con el escritorio.
La ergonomía es igual de importante con un escritorio de pie
Si desea una ergonomía adecuada, deberátrabaje un poco más con un escritorio de pie, especialmente si es un usuario de laptop a tiempo completo. Cuando estás sentado, tienes que inclinar la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla de una computadora portátil, que ya es mala para tu cuello.
Pero cuando te paras, es aún peor. Es probable que su cabeza esté más alta en relación con la pantalla de su computadora portátil cuando esté de pie, por lo que tendrá que doblar aún más el cuello para compensar. Es una receta para el desastre.
Por eso recomendamos obtener un externomonitor para su computadora portátil. O, al menos, un teclado externo para que pueda elevar la pantalla de su computadora portátil a la altura de los ojos. De cualquier manera que vaya, cuide su cuello. Después de todo, ¿cuál es el punto de estar más saludable si solo vas a dañar tu cuello?
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